Vollkorn Caprese Pasta

Vollkorn Caprese Pasta
Calciumreicher Joghurt ist das Geheimnis und einer der Gründe, warum dieses Rezept gegen PMS hilft. Das Kalzium gibt Ihnen auch einen knochengesunden Bonus. Gesamtzeit 30 MinutenZutaten11 CountServing Size Zutaten 1 Pfund Vollkornnudeln Formen, wie Twists 1 Tasse (8 Unzen) fettfreien Naturjoghurt 1 Esslöffel natives Olivenöl extra 1 Teelöffel extra- natives Olivenöl 1/2 Teelöffel Salz 1 große Knoblauchzehe 1 Tasse verpacktes frisches Basilikum zusätzlich frisches Basilikum zum Garnieren 2 große

Calciumreicher Joghurt ist das Geheimnis und einer der Gründe, warum dieses Rezept gegen PMS hilft. Das Kalzium gibt Ihnen auch einen knochengesunden Bonus.

Gesamtzeit 30 MinutenZutaten11 CountServing Size

Zutaten

  • 1 Pfund Vollkornnudeln Formen, wie Twists
  • 1 Tasse (8 Unzen) fettfreien Naturjoghurt
  • 1 Esslöffel natives Olivenöl extra
  • 1 Teelöffel extra- natives Olivenöl
  • 1/2 Teelöffel Salz
  • 1 große Knoblauchzehe
  • 1 Tasse verpacktes frisches Basilikum
  • zusätzlich frisches Basilikum zum Garnieren
  • 2 große Tomaten, gehackt
  • 1 Teelöffel Balsamico oder rot Weinessig
  • 6 Unzen fettarmer Mozzarellakäse, gewürfelt
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

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Wegbeschreibung

Vorbereitung: 20 MinutenKoch: 10 Minuten
  1. Bereite die Pasta nach den Anweisungen des Pakets zu.
  2. Inzwischen Joghurt, Öl, Salz und Knoblauch in einen Mixer geben. Pürieren bis glatt. Fügen Sie das Basilikum hinzu und pürieren Sie, bis es vollständig vermischt ist.
  3. Legen Sie die Tomaten in eine kleine Schüssel. Werfen Sie mit dem Essig und fügen Sie den Käse hinzu.
  4. Legen Sie die Nudeln in eine große Schüssel. Mit Basilikumsauce und Tomatenmischung belegen. Mit Basilikum garnieren.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 472kcal
  • Kalorien von Fett: 91kcal
  • Kalorien von Satfat: 34kcal
  • Fett: 10g
  • Gesamt Zucker: 8g
  • Kohlenhydrate : 77g
  • Gesättigte Fettsäuren: 4g
  • Cholesterin: 19mg
  • Natrium: 514mg
  • Protein: 26g
  • Eisen: 4mg
  • Zink: 2mg
  • Calcium: 604mg
  • Magnesium: 145mg
  • Kalium: 410mg
  • Phosphor: 259mg
  • Vitamin A Carotinoid: 106re
  • Vitamin A: 1740iu
  • Vitamin A: 53rae
  • Vitamin C: 13mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 1mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 5mg
  • Vitamin D Iu: 16iu
  • Vitamin D Mcg: 0mcg
  • Vitamin E Alpha-Toco: 2mg
  • Beta-Carotin: 593mcg
  • Biotin: 4mcg
  • Cholin: 6mg
  • Chrom: 1mcg
  • Kupfer: 1mg
  • Ballaststoffe: 13g
  • Fluorid: 2mg
  • Folat Dfe: 68mcg
  • Folat Lebensmittel: 68mcg
  • Gramm Gewicht: 257g
  • Mangan: 3mg
  • Molybdän: 4mcg
  • Monosaccharide: 2g
  • Mono Fett: 3g
  • Niacin Äquivalente: 8mg
  • Omega3 Fettsäure: 0g
  • Omega6 Fettsäure: 1g
  • Sonstiges: 56 Carbsg
  • Pantothensäure: 1mg
  • Poly Fett: 1g
  • Selen: 66mcg
  • Lösliche Ballaststoffe: 2g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 41mcg
  • Wasser: 101g